Как набрать вес в домашних условиях?

Порой женщина хочет не похудеть, а набрать дополнительный вес, если чувствует, что ее вес недостаточен. Для набора веса не нужно обращаться к профессиональным диетологам или врачам. Достаточно придерживаться нескольких правил питания, и тогда вес пойдет в гору и станет оптимальным для женского организма.

Советы по набору веса

Набор веса или его потеря напрямую зависит от количества потребляемых калорий в день, а также от работы обмена веществ. Если похудение вызвано серьезными нарушениями в организме, то стоит обратиться к врачу. Однако, если с организмом все в порядке, то можно воспользоваться следующими советами:

• Повысить норму потребляемых с пищей калорий до 40 на 1 килограмм. Это минимум, который необходимо кушать, чтобы набирать вес. Например, если девушка весит 50 килограмм, то ей нужно кушать минимум 50х40=2000 калорий в сутки. Если при таком рационе не удается набрать вес, то нужно увеличить количество калорий до 50 на 1 килограмм. При этом важно помнить, что нельзя резко повышать калории — все делается постепенно.
• Сбалансированное питание. В пище, которая будет употребляться ежедневно, должно быть равномерное количество белков, жиров и углеводов. В рацион питания необходимо включить мясные продукты, овощи, фрукты и некоторые специи и приправы. Например, острый перец улучшает усвоение организмом животных жиров.
• Правильное пережевывание. Питательные вещества лучше будут усваиваться, если пища будет тщательно пережевана. Поэтому нужно кушать не спеша, пережевывая и измельчая кусочки пищи.
• Исключение из рациона низкокалорийных продуктов. Сейчас популярными стали, так называемые низкокалорийные продукты типа обезжиренного творога или кефира. Их необходимо убрать из своего рациона и заменить высококалорийными. Также не стоит приобретать в магазине и супермаркете такие продукты, как молоко, колбасу, копченую рыбу и т. п. Эти продукты обработаны и уже не имеют достаточного количества питательных веществ.

Параллельно с регулировкой питания можно также и настроить занятия фитнесом. Таким образом, набираемый вес будет аккуратно распределяться в мышцы. Если всегда следить за тем, что мы кушаем, и регулярно заниматься фитнесом, то получится не только набрать вес, но и сделать свое тело красивым и привлекательным. Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/.